In 15min

Work up to max 80% 1RM Squat Clean & Split Jerk

Back Squat 4x8 V2
-rest 2 minutes between

Practice with an empty barbell:

-Clean position cycle
-High pull
-Muscle clean
-Power clean
-Squat clean
-Split Jerk

Rinnalleveto kyykkyyn 5x2 kohtuullinen paino

2 min tauot

9-7-5-3-1 AHAFA

4 kertaa 3 min työtä / 2 min lepoa:

1. 8 power clean 40/30 + 8 thrusters + 8 snatch
2. 6 power clean 50/35 + 6 thrusters + 6 snatch
3. 4 power cleans 60/42,5 + 4 thrusters + 4 snatch
4. 2 power cleans 70/50 + 2 thrusters + 2 snatch

Skaalaus 1: 30/20, 40/30, 50/40, 60/45
Skaalaus 2: 20/10, 30/15, 40/20, 50/25

15 AMRAP

2 - 4 - 6 - 8 - 10... jne

Power snatch 30/20
Toes to bar
Hang squat sntach 30/20

50 box
40 etuheilautusta
30 mave (oma paino)
20 wall ball
10 Bar MU
20 wall ball
30 mave
40 etuheil
50 box
30min time limit

30 EMOM

1. Row
2. Kb swing 20/12
3. Burpee over box
4. Medball clean
5. rest

Tasainen tahti. Pyri pitämään jokaisen kierroksen toistot samana tai enemmän.

for 15min
- power snatch + snatch + ohs (1+1+1)