3RM in 20min: Hang Power Snatch

Don´t exceed the time limit. Go by feel

EMOM 10 (2rounds):
9/7 Calories
- Row
- Ski
- AB
100m Run
Rest 1min

EMOM 10 (2rounds):
11/9 Calories
- Row
- Ski
- AB
100m Run
Rest 1min

Rest day - what did you do?

Raakatempaus pause polven päältä
4x 2 65-75%

Tempaus
3x 2 75-80
3x 1 83-88%

Tempausveto + veto polven alta
4x 1 + 1 90-100%

Warm Up
2 rounds
2 min cardio machine
20 step back lunges
20 mountain climbers
:40 Plank Hold

Strenght
Step Back Lunges 5x10 reps (vuorojaloin), building in weights
rest 1.5-2.5 min bwn sets

Metcon
Emom 20
1) DB Snatch x 8-12 reps
2) Strict Pull Ups or Hardened Ring Row x 4-6 reps + Push Ups x 6-12 reps
3) Kb Goblet Squat x 8-12 reps
4) Burpees x 8-12 reps
5) rest minute

E4mom x6:
10 jumping pull ups
15 kbs
150-250m row

Tavoite: <2min / kierros, TC 2:30 / kierros.

Skaalaus: Pyri tekemään kbs:t putkeen tai max. 2 osassa, soutu alkuun RPE8. Pyri pitämään kierrosajat mahdollisimman lähellä toisiaan, eli ei täysillä pilttuusta ulos.

For Time :

150 Air Squats

*EMOM 3 Burpees. Start at burpees.

TC 11

Lantio & alaraaja -teemaisesti käydään läpi sellaisia tukiliikkeitä, joita jokaisen olisi hyvä tehdä, mutta ei kuitenkaan tee.

6 rounds for time:
12 V-ups
10 Burpees
8 STOH 50/35kg