WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Day 22.2 Strength

    Write the max reps of the last set to comments.

  • 3RM Split Jerk Strength

    Work up to a heavy 3RM Split Jerk of the day

  • Front Squat Strength

    Front Squat
    4x6 @ 65%
    90s. Recovery

  • AMRAP20 Workout

    AMRAP20 with partner (ygig one round)
    15/12 cal erg
    15 wall ball
    1 rope climb

  • "Fortitude" Workout

    "Metcon (quality)

    “Fortitude”

    EMOM for 30 minutes of:
    1) 15/12 Calories row
    2) 15 Burpees"

    "Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aina alkavalla minuutilla, vuorotellen soudun ja burpeen välillä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt säilyttämään tasaista, mutta reipasta tahtia koko harjoituksen ajan. Liikkeet pitäisi saada tehtyä 45s nurkille, jotta ehdit valmistautumaan seuraavaan liikkeeseen.

    Räätälöi siis tarpeen mukaan määriä siten, että onnistut pysymään “aikaikkunassa”. "

  • Omatoimijumppa Workout

    Omatoiminen treeni

  • Chin-up 4-4-4 Strength

    AHAP, but sets as close as possible. Do NOT "build up" to a 4RM/last set. Ca 2min rest between sets.

  • Pre wod Workout

    9 min emom

    1) 4-12 strict toes to bar

    2) 20 laying hamstring curls

    3) 30s. banded scapular push ups

    Goal & Intensity
    -Activate core, hamstrings, and scapular control.
    -9-minute EMOM focused on quality, not fatigue.
    Coach’s Tip:
    Keep strict toes-to-bar clean and controlled.

  • Pause front squat Strength

    Pause front squat

    5-5-4-4 3s pause

    E3MOM / 2-3 rep in tank

  • Broad jump max efffort Strength

    vauhditon pituushyppy.
    3 yritystä.