Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.11.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 12

    10 Push-Ups
    30 Sit-Ups
    50 Air Squats

  • Morning Intervals Workout

    3 Rounds of

    2min Row
    1min Shuttle Run
    2min BikeErg
    1min Shuttle Run
    2min SkiErg
    1min Shuttle Run
    2min Echo Bike

    2min rest btw rounds

  • Row & WB Workout

    3 rounds for time:
    1000/800m Row
    30 WB 9/6kg

  • Voima 3- lauantai Workout

    Laske harjoituksen kuormat niin, että edellisestä 1RM tuloksesta lasketaan ensin 90%, ja tästä kuormasta työsarjojen painot. Esimerkiksi jos kyykyn 1RM on 100kg, tästä 90% on 90kg, ja tästä 75% on 67,5kg.

    Viimeinen työsarja on aina ns. "avoin sarja", eli viimeisellä työkuormalla tehdään maksimitoistomäärä, ja se merkataan esim. 5+ (tai vähintään ennalta määritelty toistomäärä, esim. 5)

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    Sitten 3 kierrosta:
    10 punnerrusta
    10 alaspäin katsova koira + toe tap
    10 istumaannousu
    5+5 yhden käden kahvakuulatempaus+askelkyykky taakse

    PRIMER
    3x5 Penkkipunnerrus, 3 s stop pohjassa

    PENKKIPUNNERRUS
    3@70%
    3@80%
    3+@90%

    APULIIKKEET:
    3x12 Skull crusher=ojentajapunnerrus selinmakuulla, käsipainoilla (raskaahko)
    3x12 Chest flies penkillä (keskiraskas)
    3x10/10 Meadows row = yhden käden kulmasoutu olkalinja sivulle (keskiraskas)

  • WARM-UP Workout

    4 rounds:
    20sec ON, 10sec OFF

    1) Burpee
    2) Hollow Rock
    3) KBS
    4) Mountain Climber

    Handstand Shoulder Opener video

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    GYMNASTIC CONDITIONING

    Gymnastic Ab-Work video

    1-2 rounds, go by feel

    RPE 4-5

  • WARM-UP Workout

    2-4 rounds:

    20-40 DU
    10 Air Squat Cross Kicks video
    5 Russian Push-Up video
    5+5 Single Arm Ring Row

    5-10 Down Dog to Cobra video and 5+5+5 Wall Squat video

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory:
    CONDITIONING

    EMOM x7

    5 DB Thruster @22,5/15kg +10/7cal Row

    RPE 3 to 4

    These are on the same minute. Tailor the rep scheme and loading to fit your fitness level.

  • 15min EMOM Workout

    CONDITIONING

    15min EMOM

    1) 7 Thruster @50-65%
    2) 30-50 DU
    3) 3-7 Bar MU

    RPE 3 to 4

    Target: unbroken sets

  • Back Squat 8-6-4-2 Strength

    STRENGTH

    Back Squat

    8-6-4-2

    RPE 4 to 4+

    Descending reps, add loading to each set.