Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
BULLETPROOF STRENGTH Workout
Week 2.
Session 1/2.
A)
15 mins
Tempo Back squat 5-5-5
3” tempo on the way down
- 2 mins restAccessory : Bulgarian Split squat
3x8/8
- use dumbell or KBB)
Negative weighted Push up - Pull up
4x 5 push up & 3 Pull up
7” tempo down
-rest as needed -Accessory
3 sets
Zottman curls x 12 with light dumbbellsRest 1’
-
Oly Workout
4x 1+2
Snatch pull
Muscle snatch4-5x 1+1+2
Power snatch
Hang squat snatch
Overhead squat3-4x 1+2
Snatch pull
Hang snatch pull -
-
Tammikuun voikkaskaba: Nojisrata Workout
Aikaa tehdä rata tammikuun ajan.
Rx:
1. Rata lähtee nojisten seinän puolelta ja kädet puiden alkuun
2. edetään omalla tavalla vain käsin aisojen päätyyn, jossa
3. suoritetaan 3 dippiä
4. käännytään nojiksilla 180 astetta ja palataan alkuun kädet nojisten päätyyn.
* jos putoaa tai käyttää apuna jalkoja= ei tulostaSc: ilman dippejä
-
-
Oly Workout
Snatch high pull + muscle snatch + drop snatch
4x 3+3+3 @kevyt painoHang snatch + low hang snatch + snatch
4-5x 1+1+1 @70-80%Snatch pull
4x2 @raskas -
-
Crosstraining - Torstai Workout
LÄMMITTELY
12:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Askelkyykkyä taaksepäin
5+5 1-Jalan maastavetoa
10 Ironclad vatsalihasrutistusta
10 Samsonin askelkyykkyä
KUNTOHARJOITUS
20:00 minuuttia tasaisella tahdilla:
12 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
6+6 1-jalan maastaveto (keskiraskas)
12 Ironclad -vatsalihasrutistusta (keskiraskas)
2:00 min soutu tai pyörä__
HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on 20:00 minuutin ajan pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä kehonhallintaa
*Harjoituksen liikkeissä tähtää siihen, että saat hyvällä fokuksella tehtyä sarjat maaliin. Pistoolit ovat haastavia ja vaativat keskittymistä, joten valitse variaatio joka haastaa jaloissa toispuoleisuutta sopivasti. Voit tehdä pistoolit esimerkiksi boxilta alas astumalla sekä ylös nousemalla tai istahtamalla yhdellä jalalla penkin päälle. 1-Jalan maastavetoihin valitse itsellesi painot, jolla saat sarjan putkeen hyvän poltteen saattelemana.
