Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.5.2025 Cooper Progressio - omatoiminen Workout

    Tavoitteen mukainen matka; juokse se tänään noin 10-15 sekuntia hitaampaa kierrosvauhtia.

    Alkulämmittely : kävely 400m + hölkkää 600-800m + venyttelyt.

    Loppuverkka 400 - 800m

  • Conditioning (DELOAD) Workout

    4 rounds:
    10 Bar Over Burpees
    10 Deadlifts 80/56kg
    800m Run

  • 15.5.2025 Clean & Jerk Workout

    Clean and jerk

    6 to 8 x 3 @ 70+%, go every 1:30-2:00

    – Start counting your working sets @ 70%1RM clean and jerk and build up over the remaining sets if you can
    – Drop the bar between each lift in the set

  • Amrap 10’ Workout

    Amrap 10

    1 Power Clean 60-65% From Earlier Complex
    5 Burpee
    30 Rope Jump

  • Voima - maanantai, tiistai Workout

    Kevyt viikko
    __

    LÄMMITTELY
    10 min AMRAP
    45s ergo
    10 face pull kuminauhalla
    5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
    10-20 dead bug
    5-10 penkkipunnerrus (kevyt)

    __

    PENKKIPUNNERRUS
    4x6 @50-55%
    -kuorman on tarkoituskin olla kevyellä viikolla kevyen tuntuinen!
    -noin 2min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET

    3x3-6 leuanveto myötäotteella
    -tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
    -kehonpainolla
    -noin 2min lepo sarjojen välissä

    3x8-10 rengassoutu (haastava variaatio, eli tarvittaessa jalkojen korotus)
    3x8-10 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 7-8
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • Skill 12’ Workout

    Skill
    12min Time To Practise

    Bar Muscle Up
    Ring Muscle Up
    T2B
    Rope Climb

  • WOD Workout

    Emom 24

    1) 5-10 Boxin ylitystä
    2) 7-20 Cal
    3) 1min amrap: 8 KK-heilautusta 24m Viivajuoksu
    4) Lepo

  • 10.5.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 15, With Partner

    Bike 350/300m
    10 KB Swing 16/12kg
    8 Box Step Overs

    IGYG

  • METCON Workout

    For time:

    3 rope climb
    30 wallball
    3 rope climb
    30 wallball
    3 rope climb
    30 wallball
    3 rope climb

    Target under 9min, Time cap 12min

  • Conditioning Workout

    Partner WORKOUT

    In 35 mins
    2 rounds
    20 Devil’s clean @2x22,5/15kg
    50/50 Double under each
    20 DB STOH
    50/50 DU each
    20 Renegade row + push up
    50/50 Du each

    Rest 3 mins

    Remaining time :
    10 Wall ball @9/6kg
    20m Dumbell Farmer carry
    20 wall ball
    40m Dumbell
    30 wall ball
    60m Dumbell Farmer carry
    40 wall ball
    80m Dumbell Farmer carry
    .
    .
    .
    You must change person After Every 20m carry, except the first set!
    In the first part the dumbell work is YGIG!