1.
Squat snatch:
3x8

2.
Power clean + Push jerk:
3x8

3.
Hang Squat cleans:
3x8

• Build to a heavy set.
• Rest 3min. Btw sets.

In 20 min:
Build to days heavy 1+1/4 back squat

Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista.

Voit ottaa oman joogamaton tms mukaan.

3 Sets:
5 x Kip swing
Focus hyvässä hollow ja arch asennossa. Pidä kädet rentoina ja kyynärtaive suorassa. Jalat ei saa nousta silmien yläpuolelle.

3 Sets:
3 x Hips to rings/bar with box

3 Sets:
1-3 x Box transition

3 Sets:
1-2 Hips to rings or bar

Every 1.30min x 4
1-4 MU

Valitse toistomäärä niin, että liike pysyy teknisesti hyvänä.

Deadlift 5 reps daily max
One arm db row 4x10/10

AMRAP in 15 minutes
3 Rounds of:
20 Toes-to-Bars
20/15 Push-Ups
In the remaining time, AMRAP of:
50 Double-Unders
20 Dumbbell Front Rack Lunges @2x22,5/15kg

If you're feeling strong, go for 1 rep max back squat.

For Time:
200 Meter Run, 21 T2B, 21 Burpees
200 Meter Run, 18 T2B, 18 Burpees
200 Meter Run, 15 T2B, 15 Burpees
200 Meter Run, 12 T2B, 12 Burpees
200 Meter Run, 9 T2B, 9 Burpees
200 Meter Run, 6 T2B, 6 Burpees
200 Meter Run, 3 T2B, 3 Burpees

TC 25min

On the 3:00 x 4 Rounds:
15/12cal Row
40 DU
Max Kipping HSPU in time remaining.

Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

Voit ottaa oman joogamaton tms. mukaan.