7min AMRAP of your choice.

Pick 1-3 movements and go by feel

6min AMRAP of your choice. Pick 1-3 movements and go by feel.

Lepopäivän hommia eli väliin jääneet treenit taikka huoltavia toimenpiteitä.

17:00 takaketjun huoltoa.

Amrap 3
Front squat 50/30kg
Rest 1 min
Amrap 3
Back squat 50/30kg (dont Even ask)
Rest 1 min
Amrap 3
Cal Row

Weighted pull ups

5x8

4 sets, 4-5 reps:
- Seated box jump
- Depth jump
- Kneeling jump
- Max height jump

Rest 90-120sec btw sets

First all 4 sets of box jumps, then depth jumps and so on...

4 Rounds of:
8 Barbell Curls
8 DB Tricep Extensions from the Floor w. a pause (1 count)
Banded Alphabet (rotate sides each set)

Valakyykky

5x8@tiukkaa

In teams of 3

3 rounds

Row/Ski 500 Meters OR Use Bike/Stairs for 2 mins. OR 60 DU’s/180 SU’S
8 Front Squats (30 / 50 kg – from the ground)
8 Pull-Ups + 8 Good Morning

tauko ja sitten

In teams of 3

3 rounds

Row/Ski 500 Meters OR Use Bike/Stairs for 2 mins. OR 60 DU’s/180 SU’S
8 Thrusters tanko niskassa!!! (25/40 kg) eli työntö pään takaa ylös <3
8 T2B + 8 Push ups hand release

tiiminä tehdään niin että 1 tekee laitteita ja samaan aikaan toiset noita muita liikkeitä, noin 2 min sykleissä :)

• thrusterit pään takaa kevyillä painoilla jos menee äärirajoille !!

3RDS

row 10 min
then 10 minutes
8 tng push jerks 60% 1RM
20 weighted sit up 35/25p
10+10 hang kb snatch 32/24kg

ppp/pk