WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.7.2020 Workout

    Tight mash, Barbell 3:00 + 3:00
    Ballerina 2:00 + 2:00
    V- Sit 3:00
    Gluteus mash, lacrosse ball 3:00 + 3:00
    Pectoralis mash, lacrosse ball 2:00 + 2:00

    "Snatch Drop", lähtö varpailta

    4 x 2 x 20-35%

    Snatch Drop

    4 x 2 x 40-55%

    Korkea Te- veto taskuilta + tempaus taskuilta

    7 x (1+1)x 50-75%

    Etukyykky

    3 x 3 x 65%

  • Fitness Clean & Run Workout

    10-8-6-4-2 power clean&jerk
    300m run, after each set of clean

  • Running assessement 1600 m (LM) Workout

    1600 m for time
    Alternative for or combined with the row test.
    Can be done elsewhere.

  • AMRAP 15min. Workout

    9 Push Jerks (60/40kg)
    15 Deadlifts (60/40kg)
    21 Wallballs (20/14lb)

    • Ohjeistus:
    • Tangon tulisi olla sellainen, että pystyt tasaiseen tahtiin etenemään (n. 30-40%/deadlift max)
    • Kaikki sarjat tulisi pystyä tekemään 1-2 osassa.

  • 7.7.2020 Workout

    PK 60 minuuttia.

    Valitse yksi :

    Juoksu
    Hiihto
    Soutu

  • Strength Strength

    Strict HSPU 4x6

  • WOD Workout

    AMRAP in 16 minutes
    8 Toes-to-Bars
    8 Dumbbell Thrusters @2x22,5/15kg
    12 Dumbbell Walking Lunges @2x22,5/15kg

  • Extra Credit 03-07-2020 Workout

    KB Curls: 4 x 10. Rest 60s

  • Peruskestävyyskurssi harjoitus 4 Workout

    Rowing output’s

    4x250m row / fast (80-85% bpm)
    2min rest / Damper 10

    •••••

    Easy pace capacity

    8min row
    8min c2 bike
    6min row
    6min c2 bike
    4min row
    4min c2 bike
    2min row
    2min c2 bike

    65-75% bpm

  • On the 0:00 / 5:00 / 10:00 Workout

    On the 0:00
    1 Round:
    30 Lateral Barbell Burpees
    30 Power Clean and Jerks (42.5/30kg)

    On the 5:00
    2 Rounds:
    15 Lateral Barbell Burpees
    15 Power Clean and Jerks (42.5/30kg)

    On the 10:00
    3 Rounds:
    10 Lateral Barbell Burpees
    10 Power Clean and Jerks (42.5/30kg)

    (Time cap 15min.)

    • Ohjeistus:
    • Suorita annetut toistomäärät/kierrokset aina 5 min. sisällä. Huilaa mahdollinen loppu aika. Ja aloita seuraava osio 5min. kohdalla ja kolmas osio 10min. kohdalla. Aikaraja 15min.
    • Tangon tulisi olla hyvin kevyt. Sarjat tulisi pystyä tekemään 1-2 osassa. Älä ota liian painavaa tankoa.
    • Osiot tulisi pystyä tekemään 3-4min. sisällä.
    • Mikäli 5min. aikaraja tulee vastaan, jatka suoraan seuraavasta osiosta ja suosittelen Skaalaamaan lennosta toistomäärin alas.
    • Skaalaa tarvittaessa toistoja esim. 20-10-5.