Teams of 2:

800m run together
50 wall ball 9/6

5 rounds of:
16 deadlift 90/60
12 burpee over bar

50 wall ball 9/6
800m run together

AMRAP 20 with a partner - ascending reps:
3 Deadlifts @100/70kg
3 Burpee T2b
100 Meter Run
6 Deadlifts @100/70kg
6 Burpee T2b
100 Meter Run
9 Deadlifts @100/70kg
9 Burpee T2b
100 Meter Run
And so...

*Goal: Set of 24 and more . One person works - split as desired.
- Score is total reps of DL and Burpee T2b

5 x 4min amrap:

• 1 köysikiipeily 4,5m
• 3 käsilläseisontapunnerrus
• 5 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
• 7 toes-to-bar
• 9 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 11 ilmakyykky
• 13cal soutu

2min lepo amrap:ien välissä. Aloita seuraavaa amrap siitä kohdasta mihin jäit edellisellä kierroksella. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

Running Intervals

4 x 400m Work Rest 1:1

Rest 4 minutes

4 x 200m Rest 90 sec.

As fast you can. Result is total time.

Deadlift
1x5

Aquecimento
3 Sets
5 inchworms
10 Reverse Lunges
30 Seg. Couch Stretch (Dir.)
30 Seg. Couch Stretch (esq.)
30 Seg. Squat Hold

Em Pares- Dividir pelos dois
24 Min. AMRAP
60 Bear Hug Box Step Ups
50 Back Squats
40 Swings
30 Deck Squats

AMRAP in 15 minutes

10 Wall Ball Shots @9/6kg

15/12 calorie Row

200 m Run

Power clean daily max
Ring dip 8x4

Hyvää huomenta Hyppy

5 x 3 @ 40-50 % (Te)

Panda Pull polvelta + Tempaus

7 x (1+1) x 60-75%

Raakatempaus max + Valakyykky

Etukyykky 4x3x80%

1 Complex On the 1:30 x 7 Sets @70-75%