Accumulate:
150-200 Banded Pushdowns
75-100 KB Curls

Press 1RM

3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 15 t2b (tiukka)
• 10 L-leuanveto
• 7 tiukka hspu (deficit)
• 3/3 tgu+ohs
• 10 pistoolikyykkyä per jalka
• 1min käsilläseisonta
• max L-istunta

Kommenttiin fiilikset, skaalaukset, tgu:ssa käytetyt painot yms.

7 min AMRAP

7 SA KB Push Press
7 Box Jump, step down / Box Step Ups
50 m Farmer's Walk (32+32/24+24)

Run 3 km
rest 2min
Run 2 km
rest 2 min
Run 1 km

Rest 10 min

Etukyykky

5x5@70%

työntöveto + rive polvenalta + työntö

8x1+1+1@75-85%

Saksista VAPU

4x(3+3)

Accumulate:
200 Banded Pull-aparts (40-50 per set)
100 KB Side Bends (50 each)

21-15-9 For Time of:

Heavy KB swing 32/24 kg
Ring pushups

---

Modified "Elizabeth"

3-4 rounds, rest as needed:

1) 8+8 Lunge Press
2) 10+10 Single Arm Ring Row
3) 15-25 GHD Sit-Up

4 settiä:

Bench Press x 8 reps

Rest 2minutes between sets

50-60% , haetaan kestoa, nostorytmiä ja noston oikeaa linjaa.