WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tiistai 03.11.2015 - Front squat 3 x 5 (Beginner) Strength

    3 x 5. Add 5kg to last workout.

  • Viikko 3. PK treeni D. Uinti 1. Workout

    1) Lämmittely 2x 100m (vapari/rinta/selkä -rento)
    2) 5x50m (rinta/vapari -rento)
    3) 4x 50m (rinta/vapari -vauhti)
    4) 2x 50 (selkä -rento)
    5) 3x 25m (vapari- spurtti)
    6) Loppuverra 2x 50m (rinta/vapari -kevyt+rento)

    Yhteensä 825m

    Vapari= Vapaauinti/krooliuinti
    Rinta=Rintauinti/sammakkouinti
    Selkä= Selkäkrooli/selkäuinti

  • Pk treenit 2 kpl Workout

    PK-treenit tällä viikolla siten, etten määrää erikseen päiviä jolloin ne tehdään. Jokainen tekee itsenäisesti kaksi erilaista

    peruskuntotreeniä tälle viikolle. Ja jälleen mainostan sitä uimista ;) kesto noin 60min treeni kuin treeni, voit sekoitella ja vaihdella eri lajeja
    ja syke pk-alueella

  • Painonnosto ja voimistelu ekstrat Workout

    20min aikana rakenna:

    1x power clean-

    1x hang squat clean (polven päältä)

    2x jerk
    Tuntuman mukaan, jos painaa niin

    tekniikkana!!!

    3 rounds

    1min max hs hold / tai walk
    1min max reps rope climbs (voi tehdä myös legless)

    1min max reps pistol squats (alternating)

    1min max reps DU's

    1min rest

    Jos on hankalia juttuja, ei ole tarkoitus vetää

    all out, vaan laadukkaita toistoja minuutin ajan

    Tehkää ylläoleva päivän treenin jälkeen

    Miten meni?

  • ekstrat Workout

    Metconin jälkeen
    Romanian deadlift
    3x12, tuntumaa takareisiin kunnolla!!!!
    Painoa pois jos ei tunnu ja tekniikkaa miettien

    Peruskunto-extra

    1h uinti

    TAI
    3 rounds
    10min run/row
    10min Ski/Airdyne

    Tähän voi vetää salaisen bodin päälle!
    Mitä teitte?

  • 20OKT2015 Workout

    AFAP
    70 Sit Ups
    60 Burpees
    50 Kettlebell Swings 28/20kg
    40 Wall Balls
    30 Push ups
    20 HSPU
    10 Pistols
    5 Bar Muscle Ups

  • Technic 41/2015 Workout

    12min AMRAP of:

    10 Thrusters
    10 Toes-to-bar
    10 Overhead Squat
    10 Power Snatch

    Rx: 42,5/30kg

  • 05OCT2015 Workout

    AMRAP 30' of
    800m run
    2 rounds of
    20 Deadlifts 60/40kg
    10 Push Presses 60/40kg

  • Accessory 02102015 Workout

    10-10-8-8-6-6-4-4-2-2
    Strict pull-ups – Alternating sets between overhand and underhand grip.

    This is meant to be unbroken. Make sure you get enough rest in the early sets to finish, or scale accordingly.

  • For load and quality Workout

    4 rounds for load and quality
    Every 90 seconds for 18 minutes

    0.00 : 12 +12 steps Overhead walking lunge with kettlebells or barbell
    1.30 : 10-15 x Weighted Situps
    3.00 : Side bend 10+10 (kettlebell or plate)
    4.30 : 12+12 steps Overhead walking lunge
    Etc..