WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFS WL week 1 Workout

    CFS WL 1.

    Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
    Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
    Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
    Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

    CFS WL 2.

    Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
    Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
    Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
    5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

    Voit valita itse päivät.

    Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.

    Alkuun tarkoitus lähteä liikkeelle tekniikalla ja totulla voluumiin.
    Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa
    on 7x12 kyykkyä.

    Jos et ehtinyt tehdä salin kyykkyjä niin käy tekemässä ne omillasi.

    Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä

  • Warm up Workout

  • 10.06 Wod Strength

    WU 3 rounds:
    5 DL
    5 Muscle Clean
    5 Strict Press
    5 Front Squat
    5 Back Squat

    3 x 8 Strict Press 55-65%
    REST 90s-2min

    Strict DB Press (Sitting on the floor)
    3 x 10

    AMRAP 10:
    2,4,6,8,10…
    DB Snatch
    Burbee over DB
    20 DU (every round)

  • Back squat Strength

    4 x 8

  • Warm up Workout

  • Press complex Strength

    3 Push press
    2 Push jerk
    1 Split jerk

    • Find a heavy set in 20min.

  • SUMMER CUP 2020 (Laji 2) Workout

    DURING 9 MIN TIME PERIOD:
    CASH IN:
    2 x ELONKORJUU COMPLEX

    And then...

    A) ELONKORJUU, FIND MAX WEIGHT:
    2 x SHOULDER TO OVERHEAD

    And then...

    B) ELONKERJUU, REST OF THE TIME:
    AMRAP ELONKORJUU COMPLEX

  • 12.6.2020 Workout

    Takakyykky

    5-5-3-3-2-2. Lepo 2:00.

    Tempaus Max.

    Työntö Max.

  • Strength Workout

    TGU with a twist:

    5 sets of:
    2/2 TGU
    * in standing position complete 5 wind mills
    - build to a challenging weight with good form!
    - 2 mins rest btw sets

    Scaling option : TGU technique work

  • "Macho Man" Workout

    ”Macho Man”

    EMOM for as long as possible
    3 power cleans
    3 front squats
    3 push jerks

    80/60kg
    *Scale the weight so you can do at least 10 rounds. Maximum 70% from 1RM. 20 rounds CAP!