2 rounds:
30 Toes to bar
20/16 cal Air bike / Row
10 Devils press (2x 22.5/15kg)

(Time cap: 10min.)

Five sets Unbroken

Handstand walk 7m
45 double unders

TC 15 min

10 burpees
10 C2B
10 burpees
10 push ups
10 burpees
10 pull ups
10 burpees

Tempaus käsipainojen päällä

6 x 1

Pystypunnerrus käsipainojen päällä

4 x 3

Tempaus lantiolta

8 x 1 x 70 ->

Raakatempaus + valakyykkky

8 x (1+1) x 70 ->

Etukyykky 4x3x75%

Strongman stuff

3rounds of:

50 m (2x räkki ympäri) heavy farmers walk
50 m (2x räkki ympäri) d-ball carry
1 min plank

For quality!

Penkkipunnerrus 15-10-8-6

12 min AMRAP

10 ring dips

10 C2B

12 HBR

40 DU

3 rounds for quality
4 BAR MU
4 L- pull ups
4+4 pistol squats
24s Hand stand

Standing Banded Abs: 5 x 10. Rest 60s.

Kaverin kanssa:

Warm up:

2 rounds
3 plate run (20m x3)
X plate deadlift

2 rounds
20m bear walk
X lunges

2 rounds
2 Wallclimb + hold / 30 Shoulder tap
X hang

Metcon you go i go:
(yhteenlaskettu tulos parin kanssa!)

Amrap6
60 plate oh lunge
The rest: plate gtoh
Rest 2min

Amrap6
60 push press
The rest: knee raises
Rest 2min

Amrap6
400m shuttle run
The rest: air squats