WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Engine bias - Viikko 7 (2/3) Workout

    4 rounds of
    0:30 standing, damper set 10
    0:45 seated, damper set 1-2 @ rpm 80-85

    Rest 1 min

    4 rounds of
    1:00 standing, damper set 10
    1:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

    Rest 2 min

    4 rounds of
    1:30 standing, damper set 10
    2:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

    Samanlainen harjoitus kuin hetki sitten. Nyt vain poljetaan vähän enemmän.

    Tässä vielä lainaus edellisistä ohjeista:

    ”Intervalliharjoitus. Harjoituksessa on tavallaan “työ” ja “lepo” -osiot. Työvaihteella dampperi tappiin ja seisoen polkemaan ajatuksella, että saadaan mahdollisimman suuret tehot laitteeseen. Lepovaihteella istut alas, lyöt dampperin matalalle ja keskityt pitämään kierrosluvut mittarissa. Lepovaihteella hengitysrytmin löytäminen voi olla aluksi vaikeaa happojen takia ja rytmi löytyy yleensä 20-40 sisällä. Ole siis tarkkana kun vaihdat kevyeen osioon, ettei kierrosluku laske liian alas”

  • WOD Workout

    For time
    4 Rounds
    15 DB Clean and Jerk 2x22,5/15kg
    15 Cal row
    Timecap: 15 mins

  • Warm up Workout

  • Morning Intervals Workout

    6x
    3min ON/2min OFF
    Alt. A and B

    A) 20 Wall Balls
    + Max Cal. Row

    B) 5 Devils Presses
    + Max Cal. Bike

  • Team WOD 15.8 Workout

    Teams of 2:

    800m run together
    50 wall ball 9/6

    5 rounds of:
    16 deadlift 90/60
    12 burpee over bar

    50 wall ball 9/6
    800m run together

  • WOD Workout

    AMRAP 20 with a partner - ascending reps:
    3 Deadlifts @100/70kg
    3 Burpee T2b
    100 Meter Run
    6 Deadlifts @100/70kg
    6 Burpee T2b
    100 Meter Run
    9 Deadlifts @100/70kg
    9 Burpee T2b
    100 Meter Run
    And so...

    *Goal: Set of 24 and more . One person works - split as desired.
    - Score is total reps of DL and Burpee T2b

  • 5 x 4min amrap: köysi / hspu / mave / t2b / wb / kyykky / soutu Workout

    5 x 4min amrap:

    • 1 köysikiipeily 4,5m
    • 3 käsilläseisontapunnerrus
    • 5 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
    • 7 toes-to-bar
    • 9 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
    • 11 ilmakyykky
    • 13cal soutu

    2min lepo amrap:ien välissä. Aloita seuraavaa amrap siitä kohdasta mihin jäit edellisellä kierroksella. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

  • 11.8.2020 Workout

    Running Intervals

    4 x 400m Work Rest 1:1

    Rest 4 minutes

    4 x 200m Rest 90 sec.

    As fast you can. Result is total time.

  • Deadlift 1x5 Strength

    Deadlift
    1x5

  • 07/08 Workout

    Aquecimento
    3 Sets
    5 inchworms
    10 Reverse Lunges
    30 Seg. Couch Stretch (Dir.)
    30 Seg. Couch Stretch (esq.)
    30 Seg. Squat Hold

    Em Pares- Dividir pelos dois
    24 Min. AMRAP
    60 Bear Hug Box Step Ups
    50 Back Squats
    40 Swings
    30 Deck Squats