WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back Squat Pyramid Strength

    Back Squat Pyramid
    10-8-6-4-2-4-6-8-10, recovery 15-30sec between sets. Use weight 40-50 % 1 RM.

  • For quality and minimum rest Workout

    Perform 4 rounds for quality and minimum rest
    1 min of supine ring row
    1 min of wall climb
    1 min of plank hold
    1 min of KB C&J
    1 min rest

  • Crossfit Disco Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Power Clean @ 125
    Pull-ups

  • I like you moves! Workout

    Every 2 minutes
    You have two minutes to complete each of the following sets:
    Thruster – 5 reps
    Burpee – 10 reps
    Thruster – 6 reps
    Burpee – 9 reps
    Thruster – 7 reps
    Burpee – 8 reps
    Thruster – 8 reps
    Burpee – 7 reps
    Thruster – 9 reps
    Burpee – 6 reps
    Thruster – 10 reps
    Burpee – 5 reps

    Rx weight for thrusters 50 kg / 40 kg.

  • Bar test Workout

    For time:

    Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
    Deadlift (rx 1,5 x BW/ women 1,25 x BW)
    Bench/ floor press (rx 1 x BW/ women 0,75 x BW)
    Back squat (rx 1,25 x BW/ women 1 x BW)

    Time cap 40 minute.

  • LähiTapiola Sport Center 10 ottelu 2018 Laji 10 Strength

    Clean + 2 x front squat

    Kilpailijalla on kaksi suoritusta saada mahdollisimman suuri kuoma rinnalle vedossa ja tämän jälkeen suorittaa samalla kuormalla kaksi kertaa etukyykky -liikkeen. Tasatilanteessa heikompi tulos määrittää paremmuuden. Tämän ollessa sama jaetaan pisteet tasan.

  • Karjalan kovin 2017 laji 1. Workout

    For time;
    Deadlift x 10 (160 kg/ 110 kg)
    Pull up x 50/ pull up x 40

  • Painonnosto Weighted sit ups Workout

    2 rounds
    Pyramid
    (7 + 7 + 7) x 2

    *Tee aluksi 7 toistoa lisäpainolla tai kehonpainolla. Lisää painoa ja tee 7 toistoa, lisää painoa ja tee 7 toistoa. Pidä kyseinen kuorma ja tee 7 toistoa, kevennä kuorma 2. sarjan kuormaan ja tee 7 toistoa. Kevennä kuorma 1 sarjan kuormaan ja tee 7 toistoa. Anna parin tehdä välissä oma sarja ja tee tämän jälkeen toinen kierros.

  • Thruster Strength

    Thruster 3 x 5

  • First Round Workout

    Partner workouts; 3 x 12 minute. Rest 3 minute between workouts.

    12 minute time cap
    Thrusters and pull ups (30 – 20 – 10)
    Thruster (42,5 kg/ 30 kg)

    Toinen työskentelee, toisen levätessä. Pari tekee yhteensä 60 toistoa ensimmäisellä kierroksella eli 30 thrusteria ja 30 leukaa, jonka jälkeen alkaa uusi kierros, jossa 20 toistoa.

    Rest 3 minute

    12 minute time cap
    15 Rounds rope climb x 1 and DU x 10

    Jokaisen köysikiipeilyn jälkeen suoritetaan DU x 10. Kumpikin parista voi suorittaa yhtä aikaa köysikiipeilyjä ja DU: ta.

    Rest 3 minute

    12 minute time cap
    5 Rounds: 5 x Deadlift, 10 x box jump, 15 x wall ball ja 20 m KB OH walking lunge

    Deadlift (125 kg/ 85 kg)
    Box jumps (60 cm/ 50 cm)
    Wall ball ( 9 kg/ 6 kg)
    KB OH walking lunge (12 kg/ 8 kg)

    Harjoitus tehdään parin kanssa ja kumpikin voi vuorotellen tehdä toistoja, kuitenkin niin, että liikkeen kaikki toistot tulee olla suoritettuna siirryttäessä seuraavaan liikkeeseen.

    Try to complete exercises. Mark your time, or your reps if you did not complete workouts.