WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.4.22 Workout

    AMRAP 20
    - 5 devils´ press @2x18/12kg
    - 10 double db power clean @2x18/12kg
    - 15 wall ball @9/6kg
    E2MOM 5 burpees

  • 26.4.2022 Push Jerk Strength

    Build to Heavy Set of 3

    Then..

    1 x 3 x 90% OTD
    1 x 3 x 80% OTD

  • 26.4.2022 Warmup Workout

    5 Min Foam Roll / Own Mobility
    4 Min Ergo
    3 rounds:
    8 Push Ups + 16 Pass Through 20 Hollow Rocks
    2 minute Barbelll Forearm Smash

    5 GM
    5 BS
    5 Elbows Rotations
    5 Strict Press
    5 SLDL
    5 FS

  • Pe 8.4.2022 pääliikkeet Workout

    Kyykky 1x90%

    Penkki 1x90%

    Maastaveto 1x90%

    Hyvät peruslämmöt, kaikki noususarjat ”ykkösinä”. 5-8 noususarjaa per liike.

    Maastavedon voi tehdä myös heti kyykyn päälle.

  • Dynaaminen liikkuvuus Workout

    🐈‍⬛🦎🐈‍⬛🐉🐈‍⬛

  • Extra Credit 22-04-2022 Workout

    Trap 3 Shrugs: 3 x 10-10-10. Rest 30s.
    +
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 2x 6min ON/2min OFF Workout

    2x
    6min ON/2min OFF

    AMRAP of
    2 Bar Muscle-Ups
    4 KB/DB Thrusters 2x20-25/12-16kg
    8 Toes-to-bar
    12 Pistols

  • Conditioning 23-04-2022 Workout

    15:00 AMRAP with Partner
    Cal Bike/Row/Ski
    30m+30m Farmers Carry @24/16kg

    • Goal: One partner is accumulating calories while other does 2x30m UB Carries. After the 2 carries, they swap roles. Score is total cals.

  • 3.3.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 8/12 Workout

    LÄMMÖT KAIKILLA SAMA

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
    5 + 5 Dead Bug, keppi/lintti
    10 - 15 Scapular Pull-Ups (2s pito yläasennossa, kroppa "hollow-hold" asennossa, myötäote)
    8 Banded Glute Brids (kumin. polvelle)

    TAKAKYYKKY

    TYÖNNÖN VASTAANOTON TASAPAINO

    CLEAN + SPLIT JERK

    --

    KISAAJAT: (Leppävirta)
    CLEAN + SPLIT JERK

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta (kaikille sama)
    20 LEG LIFTS OVER DB
    5 BANDED OH STABILITY (vedä kuminauha lavan ja selän lihaksilla kyynärp. edellä sivulle, suorista kädet pään yläpuolelle, koukista kädet (kumin.niskaan), suorista kädet, palautus eteen samaa reittiä)
    6 SUPERMAN POSE (selän ojennus - EI pakara/takareisi aktivaatiota)

    --

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA

  • Ke 20.4.2022 ”huoltavia liikkeitä” + kevyt maastaveto Workout

    Hyvää huomenta kumpparilla 3x20

    Kiertolankut 3x20-30
    -10-15 / puoli

    Roikkuminen apinaottella
    3 x max.aika

    Shoulder disclocations’ 3x20

    Pystypunnerrus vastaotteella 4x8
    -kapea ote

    Maastaveto 4x8x40-60%
    -päinvastainen tekniikka

    Facepulls 3x20