AMRAP 15

20 Wallball Shots 20/14p
10 Deadlift 60/40kg
20 Jumps Over barbell
10 Push-Ups

Rive kääntöallemeno
4 sarjaa
-5 @40%

Thruster 6x2
– nouseva paino
– lepo 3-4min

Deadlift

1 x 3 x 70%
1 x 3 x 80%
1 x max x 90%

Rest 3-4 minutes between sets.

Back Squat

2 x 6 @ 70-75%
2 x 4 @ 78-83%
2 x 2 @ 85-88%

Go Every 3:00

PUSH PRESS + SPLIT SQUAT
*split squat both side - place a bar behind the neck or in the clean rack position, and position your feet in your jerk split stance. Huom! Pidä kuorma eturäkissä, mikäli etukyykyissä tahtoo pito hävitä yläkropasta eli kipata alas
4x[3+4 reps/leg]@RPE8 *could do 2 more reps, rest btw sets 3-4min *target load of ~71-75% jerks

5@barbell, 3×5@RPE8, 2-3 reps in reserve

*target 58-63%, muscle sn-%, rest btw sets 2-3min

Maastaveto 3x3x82,5%
-lämppäsarjat (viimeistä lukuun ottamatta) korokkeelta

Sjmv yhdellä jalalla 3x10 / jalka

Kohautukset tangolla 3x10

Pidot myötäotteella 50% x 3 x max.aika

15 min

2 sets:
Max reps Bench Presses @60%
- Rest 3min btw sets