Kyykky 3x5 (50-55-60%)

Penkki 3x1 (80-85-90%)

Maastaveto 3x80%

Kyykky 5x2 (70-75-80-85-90%)

Stoppi-kyykky 3x1 (50-55-60%)
-3s stoppi

Sivutaivutus 2x15 / puoli

Rive+Ylöst
3 sarjaa
-3+1 @70%
3sarjaa
-2+1 @80-85%

Äijätyöntö
3sarjaa
-2 @70%
3sarjaa
-1 @75-80%

Voima Rive+Etukyykky+Pystypunnerrus kyykyssä
4sarjaa
-2+2+2 @30%

DL: 5x5

5 Sets x Every 4:00

8 Dual DB Incline DB Row
Max time. Hanging L-Sit Hold

7 sets:
1 Snatch
Set 1: @70% 1RM Snatch
Set 2: @75%
Set 3: @80%
Set 4: @85%
Set 5: @85%
Set 6: @90%
Set 7: @90+%
- Rest as needed btw sets

5@barbell, 1@up to 75%, 3×1@80-85%, bs-%, rest btw sets 2-3min

Maastaveto 5x70%, 3x80%, 1x90%, 2x85%, 4x80%

Pendlay Row 5x5
-nosta joka sarjaan kuormaa