Active recovery

• 5-10min Easy Jog

• 4x50m Relaxed Sprint (80% effort)

• 10-15min Dynamic Stretching

Parin kanssa

2 kierrosta
A Juoksu korttelin ympäri
B Soutu

2 kierrosta
A Juoksu 600m
B Naruhyppy

2 kierrosta
A Juoksu 400m
B Kahvakuulaheilautus

Molemmat juokse aina kerran matkan

For time :

Row 500m

6 sets:
1 Snatch Deadlift to Mid Thigh + 1 Pause Snatch
Set 1: @70% 1RM Snatch
Set 2: @72%
Set 3: @75%
Set 4: @77%
Set 5: @80-82%
Set 6: @85-85+%
- Rest as needed btw sets
- Snatch Deadlift to Mid Thigh: Working on STAYING OVER THE BAR!
- Pause Snatch: Pause in receive for 2 seconds

Kulmasoutu käsipainoilla 3x20
-🍑 kiinni seinässä

Penkki 3x8x60%

Etuheilautus 1x50

Ojentajat kumpparilla 1x50

Vipunosto eteen levypainolla 1x50

Kulmasoutu käsipainolla 1x50 / käsi

6-8sets:

2 hang squat clean / above knee / 70-80%

E90s or E75s

6-8sets:

1 hang squat clean (hang anyhow) / 70-90%

E90s / or E75s

Deadlift

5-5-5-5

E3MOM / samat painot kuin viime viikon kympeissä TAI 3+ REPS IN TANK

AMRAP 5

3 power clean@60/40kg
6 front rack reverse lunge
3 burpee over bar

TARGET 5-7rounds / SCALE WEIGHT IF NEEDED

EMOM x 9-12

1) machine
2) 5 snatch pull + 5 hang snatch + 5 OHS
3) 10-15 snowangel