WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Snatch Strength

    5 sets of Power Snatch
    Set 1: 3 @70%
    Set 2: 2 @75%
    Set 3: 1 @80%
    Set 4: 1 @85%
    Set 5: 1 @90%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Morning Intervals Workout

    8x
    2min ON/2min OFF

    20/15 Cal.
    +
    5x7,5m Shuttle Run
    +
    Max reps in the remaining time of
    DB Snatches (after SkiErg)
    Wall Balls (Row)
    Burpees (BikeErg)
    Box Jump Overs (Echo)

  • Pe 9.6.2023 ylimenokausi-treeni 18 Workout

    Vala-askelkyykky 5x8/8
    -kevyt/keskiraskas

    Penkki käsipainoilla 4x12-20
    -kämmenet vastakkain/kädet kylkiin

    Etuheilautus yhdellä kädellä 3x20
    -vartalon vierestä
    -käsipainolla

    Ylileveä penkki 3x15-25
    -laske tanko kurkkua kohti
    -kyynärpäät sivuille
    -kevyt, varovasti voi lisätä kuormaa

    Polviennostot riipusta 3 x max.toistot

  • Bilepäivän aamun tiimiWOD 💃🕺 Workout

    In teams of 4 person

    Cash in: 40 synchro jumping squat

    4x 1km run with partner
    Total of: 400 air squat
    100 synchro KBS 16/24kg
    100 synchro DB snatch 15/22,5kg

    Cash out: 20 synchro burpees with jump on the plate

  • Tall Jerk Strength

    5x3 Tall Jerk
    - Rest 2min btw sets
    - Stay light and focus on technique

  • 7.6.23 Workout

    AMRAP 8
    4 one arm devil’s press @22/14kg
    6 A-jumps
    10 V- ups

  • Pushing super sets Strength

    A1) Weighted dip 3x5x30´40%
    A2) push ups 3x8
    A3) DB shoulder press 3x20

  • 7.6.23 Strength

    CHIN UP 4/6
    5x chin up
    3x chin up¨
    3x chin up
    1x chin up
    -rest 90s between sets

  • Treeni 2 Workout

    Warm up
    2 rounds
    2 min bike or run
    10 reverse lunges + strech
    10m toe touch walk (tinasotilas tyyliin)
    10m inch worm
    10 hr push ups
    10 ring row

    Strenght
    3 rounds
    15-20/20-25 push ups
    20m barbell front rack lunge walk with 35/52.5kg or masters 30/45kg
    rest 2-3 min bwn sets

    3 rounds
    15-20 banded strict pull ups
    40m farmers walking with 2 dumbbells or kettlebells (semi heavy)
    rest 2-3 min bwn sets

    Metcon
    20-30 min light pace @55-65% of max HR easy pace cardio
    tee ensimmäisen 10-15 min aikana 3 sarjaa supersarjana ojentajat/hauis siinä kohtaa missä tuntuu
    tee toisen 10-15 min aikana 3 sarjaa superina toes to bars ja russian kb swings
    toistot pidetään 8-12 välissä molemmissa liikkeissä.

  • MUSCLE RUUVIKATU Workout

    Pystypunnerrus Nousu 3, sitten 2x2
    Leuanveto Max toistot

    Rengaspunnerrus 3x7+liikkuva
    V-up 3x liikkuva max
    Pullover 2x15
    Farmarikanto levyillä 3x40m