Fifteen sets of three barbell curls.

Juoksu

35–40 min tasainen
viimeiset 5–8 min hieman kovempaa

12 day’s of May
With or without a Partner

1 Rope 

2 Cluster 35 / 50 kg

3 MU

4 Single ARM DEVIL’s press 15 / 22,5 kg

5 HSPU

6 WB

7 box jumps 

8 HS WALK

9 Single ARM arm DB squat clean

10 T2B
11 Cal

12 Pistol squat

Timecap 45min

Find your 2rep max in 10minutes.

Barbell bicep curl 3x8 reps

4 kierrosta, 2 min lepo kierrosten välissä.

500m Juoksu
20 Levypaino maasta pään päälle 10/15/20kg
20 Yleisliike hyppy levypainolle
20 Seinäpallo 3/6/9kg
20 puolilinkkari pallo/levypaino

Aikaraja 40 min.

Deadlift ( Without belt )

6-4-2-6-4-2-6-4-2

Go every 2:30

A) Every 4 minutes x 8 rounds
15/12 cal row
15 slam balls 20/14lb
12 toes to bars

B) 3 sets / rest 2 min
Max reps dumbbell bicep curls

*Aim for failure between 15-20 reps
on the first set.

A)
Every 3 mins for 12 mins do:
12 Dumbbell Bench Press, each set AHAP
20 Dumbbell Seesaw Rows, each set AHAP

B)
4 rounds for time of:
Run, 200 m
10 Dumbbell Push Press, 2x22.5/15 kg
10 Dumbbell Front Squats, 2x22.5/15 kg

Timecap: 12 mins

C)
Accessory
Tabata mixed grip carry ( OH/Front rack)
4x20"/10"

3 kierrosta, 5 pistettä, alkavalla 3 min parin kanssa

1. Askelkyykky kävely (säkki/pallo)
2. Hiihto
3. Yleisliike tasajalkahyppy
4. Seinäpallo
5. Soutu