2 min ME snatch/power snatch

Sled Drag 7x50m

Thruster 3x5

E2,5MOM x4
7+7 Reverse lunge (back rack)

RIR 2

Band-pull-aparts 5x20-30

Sotilaspenkki 5x8x60%
-1s stoppi

Etunojapunnerrus x Amrap
Vipunostot sivuille x20
Hauiskääntö tangolla x20
-3 kierrosta
-superina

3-5 rounds
Run 240m (3 rounds sisällä)
6 thruster (30/40kg)
6 Burpee over the bar
– rest 2min between rounds
– time cap 24min

Scaled
5 rounds
Run 80m (1 round sisällä)
6 thruster (30/40kg)
6 Burpee over the bar
– rest 2min between rounds
– time cap 26min

Kyykky 1x75%

Tempo-kyykky 3x6x35% (3/1/3)

Kulmasoutu käsipainoilla 4x20
-🍑 kiinni seinässä

Takareidet istuen kumpparilla 3x20 / jalka

AMRAP 7

10 Ring Rows
15 Push-Ups
20 Box Jumps 24"/20"

18 min
400m Juoksu yhdessä
15m askelkyykky kävely
400m Juoksu yhdessä
15m Yleisliike tasajalka hyppy

Lepo 4 min

18 min
1000m Hiihto/Soutu
30m Farmarikävely
30 Istumaannousu pallon kanssa vuorotelleen

Deadlift

5-3-2-5-3-2, building

Go every 3:00