Hang power snatch wave E90s

3-2-1
3-2-1
3-2-1

Backsquat 3x3, 2x2, 2x1

Power snatch EMOM x 15

5min x5
5min x3
5min x 1

5x5 Ahap

Good quality again

Use a snatch width grip.

Weighted Pull up

5 - 4 - 3 - 2 - 1

Sendoff 3:00

4 kierrosta rauhalliseen tahtiin

Varpaat tankoon
Tuplahyppynaru

Valitse itselle sopiva hyvin toistettava toistomäärä ja keskity hyvään tekemiseen. Pyri kasvattamaan toistomääriä edelliseen kertaan verrattuna.

5 RFT in Teams of 3

YGIG / Round
12/8 Cal Bike
7 Power clean & Jerk 50/35kg
7 Bar over burpee

TC 26min

EMOM 5

High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean @ 50% HHSC

Deficit RDL 3x12

Bulgarian split squat 3x10/10

Russian Twist 3x20

• Deficit suorinjaloin maastavedossa voit käyttää levypainoa jalkojen alla. Pidä painot maltillisina ja hyvä venytys takareisiin. Keskity, että tuntuma takareisissä ja pakaroissa.

2x 8min amrap, rest 3min between amraps

1) row 10/7 + 6 burbee over rower

2) 30 DU + 8 DB box step over (2xDB)