Penkkipunnerruksen yhden toiston maksimi (1rm).

Etsi päivän maksimipainosi penkkipunnerruksessa. Pidä noin kolmen minuutin palautukset raskaiden sarjojen välissä.

__

Esimerkki lämmittelyyn:

3-5min ergo (suosituksena hiihto tai soutu)
sitten noin 8min
5-10 face pull kuminauhalla
5 YTW
3-5 penkkipunnerrus (nouse kuormassa lämmittelyn edetessä)
5+5 pallof press

Tämän jälkeen lähde ykkösillä nousemaan kohti raskasta kuormaa. Tee rohkeita, mutta järkeviä nostoja kuormaan erityisesti kyykyssä ja maastavedossa. Tässä kohtaa EI kannata tehdä raskaan tuntuisia kahden tai kolmen toiston sarjoja. Muista raskaiden sarjojen välissä hyvät levot (noin 3min).