*Warmup: 2Rounds *
1:00 Maailman Paras
1:00 + 1:00 Pakaravenytys + kierto
1:00 Olkakierrot
1:00 Mittarimato + Punnerrus

*10-15min *
Kipping Hspu ja Strict Hspu harjoittelu

10min Käsilläkävely harjoittelu
-wall walk
-shoulder taps
-flutter kick

EMOM 20
A: 12 Cal Row
B: 12 Cal Ski
C: 12 Cal Bike Erg
d: 1:00min rest

Warmup:
Clean Pull
Muscle Clean + Shoulder Press
Pause Front Squat + Push Press
Power Clean + Front Squat
Hang Squat Clean + Push Jerk
Squat Clean + Split Jerk

Hang Squat Clean + Squat Clean
2 x 2 + 1
2-3 x 1 + 1

Front Squat
4 x 5

Every 2:00 x 5
10 Bench Press (55-65%)
1-3 Rope Climb (normaali tai lattiasta)

10min AMRAP
30 Wall Ball
8 Shoulder To Overhead 42.5 - 35kg

Warmup: 2 Rounds
10/10 Banded Side Steps
10/10 Front + Back Steps
10 Lantion ojennus (kumppari)
10 Pystypunnerrus (kumppari, kädet läpi, lapa)
10 Valakyykky (kumppari )

Pause Overhead Squat
3-4 x 2 (3s pause alhaalla)

4 SETS
2-4 Strict Pull Ups (myötä)
2-4 Strict Pull Ups (vasta)
2-4 Kipping Pull Ups
1:30 - 2:00 palautus

4 Sets
A: 8 Back Squat
B: 10 Squat Jump
2:00 rest

4 Rounds
15 Double Unders
2 Wall Walk
5 Burpee Pull Ups