shoulder press 3x6
* -nouseva paino
-lepo 3-4min sarjojen välissä*

Shoulder press
3-3-3-3-3-3-3

Shoulder press
2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Shoulder press 3x10
* -lepo 2-3min
-vakio paino*

Shoulder press 3x8
* -lepo 2-3min
-vakio paino
-lisää painoa edelliseen viikkoon*

Shoulder press 4x6
- lepo 2-3min
- vakio paino
- lisää painoa edelliseen viikkoon

Shoulder press
3-3-3-3-3

Shoulder press 5x5
- lepo 3min
- nouseva paino

Shoulder press 5x3
- lepo 3min
- nouseva paino

Shoulder press 5x1
- lepo 3min
- nouseva paino