For Time:

21-15-9
Thruster (42,5/30kg)
Pullup

• Timecap 7mins

LIIKKEISTÄ

Thruster
* Max 30/42,5kg -> Valitse haastava paino, jolla saat tehtyä 21 toiston kierroksen 2-3 sarjassa

Pullup
* Tarvittaessa toistoja vähemmän, esim. 15-12-9 tai 12-9-6
* Jumping pullup tai chest to bar
* Ring row

Lämmittely

A. Omaan tahtiin 5mins
Cardio of choice 30-40s.
Airsquat x 10
Kyykystä kierrot x 8
Dead hang/lapaveto/kip swing 30s.
Ring row/strict pullup x 2-6

B.
Rintarangan kierrot kont. as.
Ranneympyrät

C. Thruster warmup
Front squat
Shoulder press
Push press
Thruster