WODconnect

Workout list by Joel Niemelä JosRA

  • V2 T1 Workout

    1min Max Reps Of Pistol Squat / Air Squat
    Rest 1:00
    1min Max Reps Of Pistol Squat / Air Squat
    Rest 1:00
    1min Max Reps Of Pistol Squat / Air Squat
    Rest 5:00min

  • V2 T1 Workout

    1min Max Reps Of Push Ups
    Rest 1:00
    1min Max Reps Of Push Ups
    Rest 1:00
    1min Max Reps Of Push Ups
    Rest 5:00min

  • V2 T2 Workout

    Warmup:
    5min Row nousevalla teholla
    5/5 Maailman paras
    3/3 Pakarakierrot

    5min Avg Watts
    *Ota mahdollisimman kova vauhti jota pystyt pitämään koko 5min.

    1-2min cool down + rest 8-9min

    20min Avg Watts
    *Ota mahdollisimman kova vauhti jota pystyt pitämään koko 5min.

    1-2min cool down + rest 8-9min

    1min Avg Watss
    *mahdollisimman lujaa minuutti, mutta tasaisesti ei kestä vauhdin pysähtyä tai hyytyä

    5min Cool Down

  • V2 T3 Workout

    Warmup:
    10 Banded Squats
    10 Banded Good Morning
    10 Banded Shoulder Press
    10 Banded Behind the neck Press
    10 Overhead Squats

    Warmup2:
    2-3xRounds
    10 Cal row nouseva teho
    3-5 Thruster nouseva paino aina workout weightiin
    3 Burpee over Rower

    5Sets
    Every 5:00min
    500m Row
    10 Thruster 50/35 - 42,5/30
    10 Burpee over Bar

    *merkkaa nopein kierrosaika ja muistiinpnoihin loput

  • V1 T2 Strength

    Find Heavy Back Squat

  • V1 T2 Strength

    Find Heavy Shoulder press

  • Touko 16-22. T1 Strength

    Warmup:
    5/5 Maailman paras
    5/5 Skorpiooni
    5/5 Lantionojennus polviltaan
    5/5 Hips rotation
    10 + 10 Kyynärpäiden nostelut tanko eturäkissä ja niskan takana

    Hang Power Clean(below knee) + Power Clean
    6-8 x 1 + 1 (70% maksimi kolmosesta) nousevalla kuormalla, mutta jos tulee epäonnistunut nosto jatka pelkällä 1 power cleanilla ja jos siinä tulee failure nosto nostot on siinä

    *viiminen onnistuneen noston painot ylös

  • T1 FS + Strength

    Front Squat
    1 x 8 60%
    1 x 6 65%
    2 x 4 70-75%

    "Upperbody"
    3sets
    3-5 Box Pike Push Ups or Pike Push Ups
    5-10 Desific Push ups
    8-10 Strict Shoulder Press

    Ring Plank
    3 x 30-60s

  • V1 T2 Workout

    Warmup:
    2 rounds
    Snatch Warmu:
    3 Hi pull
    3 muscle snatch
    3 overhead squats
    3 power snatch + overhead squats
    3 snatch balance
    3 squat snatch

    5Sets
    Max Cal Echo Bike
    Every 2:00min (0:00 2:00 4:00 6:00 8:00)
    50% maximisoistoista toes to bareja tai sit upseista
    6 Dumbbel Thruster M:22,5kg N:15-17,5kg

    *max cal yös

    Rest 4min

  • V1 T2 Workout

    5Sets
    Max Cal Ski
    Every 2:00
    12 Box Step Up (samat käsipainot)
    50% max toistoista Handstand puhs upseja or Push upseja

    *max cal ylös

    Rest 4min