5 x 2 High Hang Clean + 1 Split Jerks

Aikaa 20 min. Paino noin 75% maksimista ja kaikki sarjat samalla painolla.

Build up to heavy 8 rep set / 10 min
+ 3 x 4 @same weight / every 3 min

4 x 3 min on 3 min off (24min)

@keskivauhti 50-100 cal kovempi kuin 10 min testin keskivauhti.
jos ei ole soutanut testiä - rennon kovaa, mutta ei all out. pitäisi pystyä tasaisiin vetoihin

3 rounds for quality

10 Glute bridge with sliders
10 + 10 Single leg elevated deadlift
10 Lying t2b
10 + 10 KB side bends

Build up to heavy 2 rep set / 10 min
+ 3 x 1 @same weight / every 3 min

4 x 4

One set every 3 min.