5 KM row for time

Airbike
nosta rauhallisesti intensiteetti 70% (syke)
tämän jälkeen kevennä niin, että intensiteetti laskee 55% (syke)
jonka jälkeen nostat intensiteetin taas 70%

Airbike
30s kevyt/palautteleva vauhti
20s reipas matkavauhti
10s kova spurtti (ei kuitenkaan all-in)

Row
nosta rauhallisesti intensiteetti 70% (syke)
tämän jälkeen kevennä niin, että intensiteetti laskee 55% (syke)
jonka jälkeen nostat intensiteetin taas 70%

Row, Ski, Bike
(or Run)

Moro! Pahoittelut myöhäisestä ilmoituksesta, mutta tiedoksenne nyt: Lauantaina ei ole normaaleja tunteja, koska salilla on tutustumistreenit. Alun perin ajatuksena oli tarjota teille hiihtotreeni, mutta se ei ole kelien puolesta mahdollista. Tilalle on tarjolla ohjattu Wod uimahallissa. Jokainen maksaa uintinsa kassaan klo 17 mennessä, lipunmyynti sulkeutuu klo 17.00 (ellei omaa sarjakorttia) ja wod alkaa altailla klo 17.30. Uimataito ei välttämätön - skaalauksia löytyy 😀 Ilmoittautumiset wodconnectin kautta.