40/15 x 8
1. scapula pulls
2. squat hold
3. reverse row
4. box over

Emom12
1. 5 bench press
2. one set butterfly
3. 5 press
4. 8+ 8, 1-arm row

Sots press
Niskan takaa / edestä

Heavy front squat hold

Seated good morning

Kierrot seisten tanko niskassa

Kierrot kyykyssä tanko OHS

Leuat ja dipit, yläpeltiin

Lower body accessories

3 rounds / leg

25 sec single leg weighted (db) hip thrust hold at top + 10 single leg weighted (db) hip thrust (video)

tee ensin 25 sec pelkkä pito ylhäällä ja sen jälkeen putkeen 10 lantion nostoa
25 sec weighted isometric bulgarian split squat (video) + 5 bulgarian split jump (bodyweight) (video)

tee ensin 25 sec pitoa painonjen kanssa, sitte jätä painot pois ja jatka suoraan hyppyihin
Tee ensin molemmat liikkeet putkeen vasemmalla jalalla, sitten oikealla.

4 supersets

8 Band sotts press (video)
12 alt gorilla row top down (video)

2-3 rounds

1. banded pull over
2. sja raise
3. angel
4. 90/90
5. hip flexor istuen
6. star plank
7. low split squat

2-3 rounds

1. Kyrtsy lunge box
2. Hip flexor kb
3. Copenhagen plank with snatch
4. Star plank

2-3 rounds

1. Y-pull+ press
2. Angel
3. SJA raise
4. Sots press