**CrossFit Sln 3+1 omatoimi ohjelma**
- **3+1 ohjelma sisältää** 3 varsinaista treenipäivää ja yhden ¨extra¨ treeni päivän.
- **Treenit ovat suunniteltu** varsinkin niille, jotka haluavat siirtyä wodeista seuraavalle tasolle ja omatoimiseen treenaamiseen, mutta aika ei riitä treenata 5 tai 6 kertaa viikossa.
- **Treenit ovat pituudeltaan 60-90 minuuttia**. Treenit tulevat olemaan normaalia wodeja raskaampia ja vievät sinua tavoitteellisesti eteenpäin.
- **Treenien kesto riippuu** yleensä siitä, teetkö kaikkia vaihtoehtoiset apuliikesarjat. Pienemmälläkin määrällä pääset eteenpäin, mutta täyden hyödyn saat kun teet jokaisen treenin osion. Jotkut voivat myös tarvita pidemmän lämmitellyn ja aktivoinnin ennen treenejä jolloin myös treeniaikakin vähän pitenee.
- **Ohjelma keskittyy** ennen kaikkea perusvoiman (kyykyt, veto, työntävät liikkeet) kehittämiseen sekä CrossFitissa tarvittavien taito liikkeiden (pull up, toes to bar, hspu ym.) eteenpäin vientiin. Lisäksi mukana on perinteistä CrossFit harjoittelua sisältäen niin intervallityyppistä harjoittelua kuin pidempikestoista ja kestävyyttä vaativia harjoitteluita.
- **Ohjelma ei tule sisältämään** vaativimpia voimisteluliikkeitä kuten, muscle up, hs walk tms. vaan pysytään perusteissa ja viedään tekemistä askel kerrallaan eteenpäin niin, että omaat varmasti riittävän voiman ja taidon siirryttäessä vaativimpiin harjoitteisiin.
- **Ohjelma ei tähtää** CrossFit openeihin tai joihinkin tiettyihin kisoihin, mutta harjoituksista on varmasti hyötyä myös niitä silmällä pitäen. Treeneistä löytyy myös jotain ohjelmaan sopivia open harjoituksia, mutta päätavoitteena on kuitenkin perusteiden rakentaminen.
- **Ohjelmaa aloittaessa** sinulla tulisi olla tiedossa CrossFitissa käytettävät termit, painonnosto,- sekä voimannostoliikkeiden perusteet sekä vähintään vuosi aikaisempaa CrossFit (tai muuta vastaavaa) harjoittelua taustalla. Kaikkea ei toki aina muista ulkoa ja ohjelmassa onkin mukana videoita apuna sekä valmentajalta voi kysyä mikäli jokin juttu mietityttää :)
- **Treenit koostuvat pääosin seuraavasti**
A) Lämmittely + lihasten aktivointi
B) Voimaprogressio / taitoprogressio I
C) Voimaprogressio / taitoprogressio II
D) CrossFit metcon
E) Apuliikkeet

Address: Pappilankatu 1 57100 Savonlinna