MamaWod on Sinulle, jos olet hiljattain synnyttänyt (noin 2-12kk) ja haluat palailla treenin pariin järkevästi, kouluttautuneen ammattilaisen ohjauksessa. Tunti sopii myös raskausaikana.

MamaWod pidetään 7.9.2022 alkaen joka keskiviikko klo 12:15 Crossfit Herttoniemessä (osoitetiedot lopussa).
Kyseessä on 8 kerran kurssi, joka maksaa 133€. Tunnit pidetään seuraavina ajankohtina:

7.9.2022 klo 12:15
14.9.2022 klo 12:15
21.9.2022 klo 12:15
28.9.2022 klo 12:15
5.9.2022 klo 12:15
12.9.2022 klo 12:15
19.9.2022 klo 12:15
26.9.2022 klo 12:15

Tunneilla:
Teet koko kehoa kuormittavia treenejä, raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden

Opit miksi ”tee mikä tuntuu hyvältä” tai ”voit tehdä mitä olet aiemminkin tehnyt” -ohjeet ovat harvoin riittäviä.

Tunneilla ei tehdä lantionpohjanharjoitteita, mutta opetellaan miten lantionpohja ja keskivartalo tulisi huomioida treeneissä

Harjoitellaan istumaannousuja, jokaiselle löytyy sopiva ja turvallinen variaatio!

Tehdään juoksuun ja hyppyihin valmistavia harjoitteita, koska keho ei valmistu iskutukseen pelkästään odottamalla

Huomioithan, että synnytyksestä palautuminen ei ole kilpailu. Siihen on hyvä varata aikaa vähintään saman verran mitä raskaus on kestänyt, ja toisinaan enemmänkin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita pelkkiä vaunulenkkejä ja lantionpohjan harjoitteita. CrossFit ja voimaharjoittelu sopivat myös synnyttäneelle äidille, kunhan huomioidaan kehon muutokset ja muokataan treeniä oman kehon tarpeiden mukaan. Tunneilla keskitymme voimaharjoitteluun. Tuntien on tarkoitus lisätä tietoasi, jotta voit tehdä päätökset treenistä tietoon, etkä pelkkiin tuntemuksiin pohjautuen. Suosittelen jokaiselle äidille lämpimästi käyntiä äitiysfysioterapeutilla

Et tarvitse aiempaa kokemusta CrossFit harjoittelusta. Vauvat (ja taaperot) ovat tervetulleita mukaan salille.

Tunnit ohjaa Annukka Tammikivi. Annukka on CrossFit Level 1 trainer, Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach, personal trainer ja koulutettu hieroja. Voit lukea lisää Annukasta täältä www.annukkatammikivi.com

Jos vielä mietit ovatko tunnit sopivia sinulle, tai haluat lisätietoa, ota yhteyttä annukka.tammikivi@gmail.com
tai 0405038560

PERUUTUSEHDOT:

Ilmoittautuminen on sitova. Paikka varmistetaan maksamalla lasku eräpäivään mennessä.

Peruutusehdot: Minimiosallistujamäärä on 8, jotta kurssi toteutetaan. Mikäli kurssia ei toteuteta, kurssimaksu palautetaan kokonaisuudessaan. Muussa tapauksessa maksua ei palauteta. Poissaoloja kurssi kerroilta ei korvata. Lääkärintodistusta vastaan kurssin keskeytyminen korvataan jäljellä olevien kertojen osalta. Epidemia- tai muussa koko yhteiskuntaan vaikuttavassa poikkeustilanteessa pyrimme mahdollisuuksien mukaan toteuttamaan korvaavaa toimintaa.

Paikka:
CrossFit Herttoiemi, Levytie 6 D 00880 Helsinki.

Price: €133 NOTE: You need to pay the seminar to secure your spot