MamaWod torstaisin klo 12:15 alkaen 6.1.2022 (torstaina 10.2. ei ole tuntia, viimeinen kerta on 3.3.)

8 kerran kurssi 129€

MamaWod on Sinulle jos olet hiljattain synnyttänyt (noin 2-12kk) ja haluat palailla treenin pariin järkevästi, kouluttautuneen ammattilaisen ohjauksessa. Tunti sopii myös raskausaikana.

Tunneilla:

Teet koko kehoa kuormittavia treenejä, kehon muutokset huomioiden

Opit erilaisia tapoja tukea keskivartaloa voimaharjoittelussa, ja ymmärrät miksi voimaharjoittelussa perinteinen ”hapet sisään” -tekniikka ei ehkä ole paras tapa tukea keskivartaloa heti synnytyksen jälkeen.

Vahvistat kehoa järkevästi, jotta voisit tulevaisuudessakin treenata ilman lantionpohjan ja keskivartalon toimintahäiriöitä, kuten virtsankarkailu, paineentunne lantionpohjassa tai liikkeiden aikana ”pullottava” vatsa.

Opit miksi ”tee mikä tuntuu hyvältä” tai ”voit tehdä mitä olet aiemminkin tehnyt” -ohjeet ovat harvoin riittäviä.

Tunneilla ei tehdä lantionpohjaharjoitteita, mutta opetellaan miten lantionpohja ja keskivartalo tulisi huomioida treeneissä.

Harjoitellaan istumaannousuja, jokaiselle löytyy sopiva ja turvallinen variaatio!

Tehdään juoksuun ja hyppyihin valmistavia harjoitteita, koska keho ei valmistu iskutukseen pelkästään odottamalla

Synnytyksestä palautuminen ei ole kilpailu. Siihen on hyvä varata aikaa vähintään saman verran mitä raskaus on kestänyt, ja toisinaan enemmänkin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita pelkkiä vaunulenkkejä ja lantionpohjan harjoitteita. CrossFit ja voimaharjoittelu sopivat myös synnyttäneelle äidille, kunhan huomioidaan kehon muutokset ja skaalataan treeniä omien tarpeiden mukaan. Tunneilla keskitymme voimaharjoitteluun. Tuntien on tarkoitus lisätä tietoasi, jotta voit tehdä päätökset treenistä tietoon, etkä pelkkiin tuntemuksiin pohjautuen. Suosittelen jokaiselle äidille lämpimästi käyntiä äitiysfysioterapeutilla

Et tarvitse aiempaa kokemusta CrossFit harjoittelusta. Vauvat (ja taaperot) ovat tervetulleita mukaan salille.

Tunnit ohjaa Annukka Tammikivi. Annukka on CrossFit Level 1 trainer, Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach, personal trainer ja koulutettu hieroja. Voit lukea lisää Annukasta ja koulutuksista täältä www.annukkatammikivi.com

Jos vielä mietit ovatko tunnit sopivia sinulle, tai haluat lisätietoa, ota yhteyttä annukka.tammikivi@gmail.com
tai 0405038560

PERUUTUSEHDOT:

Ilmoittautuminen on sitova. Paikka varmistetaan maksamalla lasku eräpäivään mennessä.

Peruutusehdot: Minimiosallistujamäärä on 8, jotta kurssi toteutetaan. Mikäli kurssia ei toteuteta, kurssimaksu palautetaan kokonaisuudessaan. Muussa tapauksessa maksua ei palauteta. Poissaoloja kurssikerroilta ei korvata. Lääkärintodistusta vastaan kurssin keskeytyminen korvataan jäljellä olevien kertojen osalta. Epidemia- tai muussa koko yhteiskuntaan vaikuttavassa poikkeustilanteessa pyrimme mahdollisuuksien mukaan toteuttamaan korvaavaa toimintaa.

Price: €129 NOTE: You need to pay the seminar to secure your spot