MamaWod on Sinulle jos olet hiljattain synnyttänyt (noin 2-12kk) ja haluat palailla treenin pariin järkevästi, kouluttautuneen ammattilaisen ohjauksessa. Tunti sopii myös raskausaikana.

Kurssi pitää sisällään kuusi harjoituskertaa ja maksaa 119€. Kurssin tunnit pidetään joka torstai klo 12.00-13.00 Crossfit Herttoniemen salilla (Levytie 6D) kuuden viikon ajan 21.10.2021 alkaen. (http://www.crossfitherttoniemi.com/)
21.10. torstai klo 12.00-13.00
28.10. torstai klo 12.00-13.00
4.11. torstai klo 12.00-13.00
11.11 torstai klo 12.00-13.00
18.11 torstai klo 12.00-13.00
25.11 torstai klo 12.00-13.00

Tunneilla:

Teet koko kehoa kuormittavia treenejä, kehon muutokset huomioiden.

Opit erilaisia tapoja tukea keskivartaloa voimaharjoittelussa, ja ymmärrät miksi perinteinen bracing / valsalva tekniikka ei ehkä ole paras tapa tukea keskivartaloa heti synnytyksen jälkeen.

Vahvistat kehoa järkevästi, jotta voisit tulevaisuudessakin treenata ilman lantionpohjan ja keskivartalon toimintahäiriöitä, kuten virtsankarkailu, paineentunne lantionpohjassa tai liikkeiden aikana ”pullottava” vatsa.

Opit miksi ”tee mikä tuntuu hyvältä” tai ”voit tehdä mitä olet aiemminkin tehnyt” -ohjeet ovat harvoin riittäviä.

Tunneilla ei tehdä lantionpohjaharjoitteita, mutta opetellaan miten lantionpohja ja keskivartalo tulisi huomioida treeneissä.

Suosittelen jokaiselle äidille lämpimästi käyntiä äitiysfysioterapeutilla.

Synnytyksestä palautuminen ei ole kilpailu. Siihen on hyvä varata aikaa vähintään saman verran mitä raskaus on kestänyt, ja toisinaan enemmänkin. Tämä ei tietenkään tarkoita pelkkiä vaunulenkkejä ja lantionpohjan harjoitteita. CrossFit ja voimaharjoittelu sopivat myös synnyttäneelle äidille, kunhan osaat huomioida kehon muutokset ja skaalata treeniä omien tarpeiden mukaan. Tunneilla keskitymme voimaharjoitteluun. Tuntien on tarkoitus lisätä tietoa, jotta voit tehdä päätökset treenistä tietoon, etkä pelkkiin tuntemuksiin pohjautuen.

Et tarvitse aiempaa kokemusta CrossFit harjoittelusta. Vauvat (ja taaperot) ovat tervetulleita mukaan salille.

Tunnit ohjaa Annukka Tammikivi. Annukka on CrossFit Level 1 trainer, Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach, personal trainer ja koulutettu hieroja.
Voit lukea lisää Annukasta ja koulutuksista täältä www.annukkatammikivi.com

Jos vielä mietit ovatko tunnit sopivia sinulle, tai haluat lisätietoa, ota yhteyttä annukka.tammikivi@gmail.com tai 0405038560

www.annukkatammikivi.com
Facebook
Instagram

Price: €119 NOTE: You need to pay the seminar to secure your spot