Tuleeko pidemmissä treeneissä seinä vastaan tai kovien treenien jälkeen et meinaa palautua?
.
Maanantaina 12.7 starttaa peruskestävyysohjelma juoksuun, kestoltaan 8 viikkoa. Ohjelma sisältää yhden pidemmän matalatehoisen harjoituksen viikossa. Lisäksi joka viikko saat lyhyen vauhdikkaamman intervalliharjoituksen, joka tähtää cooperin testiin (vapaaehtoinen). Voit suorittaa harjoitukset missä vain ja omaan tahtiisi juosten tai reippaasti kävellen. Lyhyt intervalliharjoitus on suunniteltu siten, että voit suorittaa sen treenien jälkeen salilla, käyttäen tuttuja 200m/400m/800m reittejä (kesto n.10-15min).
.
Treenit ovat matalilla / kohtalaisilla tehoilla suoritettavia. Ohjelman tavoitteet:
1. Kehittää peruskestävyyttä (Kivijalka, joka toimii pohjana kovemmille harjoituksille ja paremmalle palautumiselle)
2. Tehdä juoksusta taloudellista/vaivatonta ( = Tuntea vauhdit mitä pystyt ylläpitämään harjoituksissa/lenkillä)
3. Oppia kuuntelemaan omaa kroppaa ja sykealueita (Aina ei tarvitse mennä täysiä)
.
Ohjelmaa sisältää:
-8 progressiivista matalatehoista harjoitusta
-8 progressiivista intervalliharjoitusta (mahdollinen suorittaa tuntien yhteydessä)
-Rx`d ja skaalattu vaihtoehto
-alku- ja lopputesti (omatoiminen)
- 6.9 cooperin testi (vapaavalintainen, tehdään ryhmässä)
-oma sykemittari plussaa, mutta ei pakollinen
-saat harjoitusohjelman sähköpostiisi sunnuntaina 11.7, sekä ohjeet miten löydät harjoitukset halutessasi Wodconnectista.

Harjoitusten kestot: 30-70min / 10-15min Hinta 24,90€

Price: €24.90 NOTE: You need to pay the seminar to secure your spot